現在の“平均寿命”は、2021年の統計で男性81.47歳、女性87.57歳ですが、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間“健康寿命”をご存じでしょうか。
“健康寿命”、今は男性72.68歳、女性75.38歳と70代半ばまでとなっており、この“健康寿命”が高齢化が進む中で生活の質を維持し、社会保障制度を持続可能なものとするのに重要と言われています。できるだけ“健康寿命”と“平均寿命”の差をなくしていくことが重要なのです。
健康寿命を短くする原因のひとつ『ロコモティブシンドローム』通称：ロコモ
骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、歩行、立ち座りなどの移動における身体能力が低下した状態を『ロコモティブシンドローム』通称“ロコモ”と言います。このロコモが進行すると将来的に要介護状態になるリスクが高くなるため、適度な運動を継続して行うことがロコモ予防に繋がります。
今回はテレビを観ながら・・・など何かをしながら使える、またお手頃価格の健康運動グッズをご紹介します。
健康の路（大）～ 4,400円（税込）
長さ180㎝。この路を歩けば、自分の体の健康が分かるかも！？
このマットの上を歩く、足踏みすることで、様々な形の凹凸が足裏ツボを刺激。はじめは痛くて歩けないかもしれませんが、少しずつ時間を伸ばしてご使用ください。
立位保持が困難という方には、椅子に腰かけて、足形の部分で足踏みするだけでもいい刺激になります。
ゆらゆらボード～ 7,040円（税込）
座ったまま、立ったまま、前後、左右にゆ～らゆらと動かすことで足首やふくらはぎなどの関節や筋肉を鍛えることができます。
1日1回30回程度のゆらゆら運動から始めるのもいいですね。椅子やソファで寛ぎながら、テレビを観ながら、デスクワークをしながらと“ながら運動”にもってこいの商品です。※カラーはエンジと藍の2色
体幹ぴょんぴょんホップステッパー～ 3,980円（税込）
外でウォーキングなどできない場合でも手軽に屋内でできるトランポリンクッション。軽くぴょんぴょんとジャンプする運動でウォーキングの約4倍ほどの消費カロリーがあります。
今回は、ゆっくりと上り下りする踏み台昇降運動をおススメします。ゆっくりと動くことで下半身の筋肉が動きやすくなり、血行促進で体が温まりやすい、体力がつくなど効果抜群です。
毎日、1回10分、1日２～3回。1日に30分程度継続し、2週間ぐらいで効果を感じ始め、1ヶ月ほどで体力がアップしてきたことも実感できるようになるそうです。
また、テレビを観ながら踏み台昇降運動…とながら運動は脳が活性化します。2つのことを同時に行うことが脳トレとなり認知症予防に繋がりますね。
カラーは3色からお選びください。
アーチチューブ ～ 3,828円（税込）
1日3分。足のアーチを作る足底筋群を鍛えるチューブです。足のバランスを保つ「足首の柔らかさ」「足裏の筋肉」「土踏まずのアーチ」の機能を高め、転倒予防や疲れにくい足を作ることができます。
使い方は簡単！足指をひっかけ、チューブを両手に持ち、足首を前後左右に伸ばしたり縮めたりするだけ。これだけの運動ですが、元気に歩くための様々な部分を鍛えます。
ソフト（負荷2.5kg）がオレンジ、ハード（負荷4.0kg）がグリーンとなります。
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